Quando você era criança, os adultos da sua vida provavelmente usaram algum tipo de sistema de troca para convencê -lo a fazer as coisas. Comer seus vegetais? Você fica sobremesa depois. Seu trabalho em casa? Você recebe meia hora extra de tempo de televisão. Infelizmente, quando crescemos, não recebemos pequenas guloseimas por coisas que devemos fazer. Mas por que não pode Nós nos recompensamos por ser adultos bons e responsáveis?

Permita-me apresentá-lo a “ancoragem da dopamina”, um hack aprovado pela Tiktok por essencialmente enganar-se a fazer todas essas tarefas irritantes e desagradáveis ​​em sua lista de tarefas. A ancoragem da dopamina é, efetivamente, tudo sobre a si mesmo. Obviamente, as pequenas indulgências que queremos, pois os adultos tendem a ser um pouco diferentes de quando éramos crianças.

“Você conhece esse sentimento quando acende uma vela, toca sua música favorita e de repente que o administrador da vida não se sente tão pesado?” Diz Claire Thompson, psicoterapeuta, treinador de vida e hipnoterapeuta. “Essa é a ancoragem da dopamina – e é uma das maneiras mais simples e com alma de mudar seu estado e fazer as coisas”.

A ancoragem da dopamina é essencialmente tudo sobre as tarefas “ruins” com coisas “boas”. “No coração, a ancoragem de dopamina é sobre combinar algo que você ama com algo que geralmente resiste”, explica Thompson. Prometa a si mesmo que você terá um longo banho de espuma luxuoso após uma sessão de academia. Ou talvez, você coloca sua lista de reprodução favorita e encomenda a comida enquanto reserva todos os compromissos do dentista e do médico que você adiava. A chave é fazer o mesmo A coisa “boa” toda vez que você faz uma tarefa “ruim” específica.

A tática é baseada no princípio psicológico do “efeito de ancoragem mental”, que é quando você constrói um hábito mental ou ancora através de ações repetidas. Por exemplo, se você acender a mesma vela toda vez que seguir sua rotina noturna, começará a associar esse cheiro à hora de dormir.

É tudo sobre “ativar o sistema de dopamina do cérebro para fazer com que os hábitos pareçam mais agradáveis, do que forçados”, diz Thompson. Em vez de ancorar tarefas a um cheiro ou sabor específico, você ancorará essas tarefas à sensação que vem de um pico de dopamina. Em outras palavras, essas tarefas irritantes começarão a se sentir bom. “É uma maneira nervosa do sistema de construção de motivação, foco e resiliência emocional”.

Funciona “porque a dopamina é um produto químico que reforça os comportamentos”, diz Tam Kaur, um autor de auto-ajuda. “Quando você consistentemente recompensa um hábito difícil com algo agradável, com o tempo seu cérebro começa a vincular os dois. É como dar a si mesmo um alto quinto psicológico para fazer algo difícil.”

O criador de conteúdo Shelby Sacco é um defensor do método.

Em um vídeo de Tiktok sobre ancoragem da dopamina, ela explica que, ao vincular tarefas “boas” e “ruins”: “Com o tempo, seu cérebro começará a associar prazer ou felicidade a essa tarefa que você odeia facilitar a realização”. Ela cita um exemplo de combinação de ir ao supermercado com ouvindo um audiolivro calmante. “Agora, mal posso esperar para ir às compras, porque adoro ouvir meu audiolivro.”