O que dizem os especialistas

Apesar do sono de outro mundo relatado por Artemis II, a privação de sono e a fadiga excessiva durante o dia são comumente relatadas pelos astronautas. Laura Barger, que monitorou astronautas durante missões de voos espaciais, descobriu que os astronautas dormiam em média apenas 5,96 horas, apesar de tentarem dormir, em média, 7,35 horas. O mesmo estudo revelou que 78% dos tripulantes relataram tomar medicamentos para promover o sono durante voos espaciais.

Existem alguns obstáculos que eles enfrentam ao tentar capturar esses ZZZs extraterrestres: o ritmo circadiano pode ser interrompido (eles experimentavam até 16 amanheceres e entardeceres diariamente!) E a iluminação artificial pode ser desorientadora. A ausência de gravidade também afeta as regulações naturais de temperatura, necessárias para um sono profundo.

Lara Aillon-Sohl, psiquiatra e especialista em sono do Headspace, explica: “Embora apoiar seus membros para simular a ausência de peso possa certamente aliviar a pressão da parte inferior das costas e ajudar a abrir as vias aéreas, como um mero humano no planeta Terra, sua biologia se preocupa muito mais com seu relógio interno do que com sua ‘altitude’ física. Ela também recomenda preparar seu corpo com um banho quente para provocar uma rápida queda na temperatura central.

Os astronautas também precisam entrar em sacos de dormir compactos e especialmente projetados, com colchões rígidos, aconchegando-se efetivamente para não flutuarem. Pode demorar um pouco, mas depois de um tempo, eles descobrirão como podem se aconchegar e adormecer rapidamente. “Para realmente otimizar seu descanso, você deve treinar seus comportamentos para ver o quarto como um santuário fresco, escuro e silencioso, em vez de um lugar para passear”, diz o Dr. Aillon-Sohl. “Em última análise, a posição ‘ideal’ é aquela que o mantém imóvel, mas é uma rotina de sono rigorosa – não apenas um travesseiro sob os joelhos – que garante uma noite restauradora.”

Num estado de microgravidade, não há para cima ou para baixo: portanto, os astronautas podem escolher dormir em qualquer direção que seja confortável – como um morcego ou outra. “Todos nós entramos e saímos aproximadamente 80 vezes de posições diferentes durante o sono à noite, mas passamos a maior parte das noites em uma das três posições: estômago, costas ou lado”, explica a Dra. Rebecca Robbins, especialista em sono da Oura Ring e cientista do sono do Brigham and Women’s Hospital. As travessas laterais, diz o Dr. Robbins, são mais comuns do que as posições de dormir nas costas ou no estômago – mas é possível mudar sua posição. “Se você quiser ficar de lado em vez de de costas, há uma série de dispositivos, que vão de travesseiros a wearables, que você pode comprar e projetados para conseguir isso”, diz o Dr. Um remédio caseiro econômico é colocar uma bola de tênis em uma pochete e girá-la nas costas para mantê-lo de lado. “Adormecemos e mantemos o sono melhor quando dormimos em nossa posição preferida”, acrescenta o Dr.