“Uma recomendação que funcionou muito bem para mim e que eu dou a todos os meus pacientes é eliminar o café como a primeira ingestão de manhã”, diz De La Peña. “Em um nível bioquímico, ele exacerba o pico natural de cortisol que todos experimentamos no início do dia.”

Em vez disso, considere um café da manhã nutritivo e lento para liberar energia, que você gosta e que faz você se sentir bem tanto pelo bem-estar físico quanto mental. Se você beber seu café até mesmo um pequeno Mais tarde, você experimentará seus benefícios, evitando esses picos. “O café contém cafeína, que é um estimulante natural”, disse o nutricionista Mugdha Pradhan, fundador do Ithrive, disse anteriormente Voga. “Isso significa que pode aumentar seu metabolismo, aumentando a frequência cardíaca e o gasto de energia do corpo. É por isso que beber café pela manhã – cerca de 90 minutos depois de acordar – trabalha bem, porque sincroniza o ritmo de cortisol natural do corpo.”

Se você quiser cortar café, pode escolher chás de ervas, chicória ou matcha.

Outras dicas para estabilizar seus níveis de cortisol

Essas são certamente algumas recomendações gerais para reduzir o cortisol, e a realidade é que nem todos relaxam da mesma maneira. Uma sessão de meditação ou aula de ioga pode ser um bálsamo anti-estresse para alguns, enquanto para outros, tentando se concentrar no momento presente ou fazer a pose da árvore pode ser um desafio que realmente desestabiliza seus níveis de cortisol.

A verdade é que encontrar dicas e truques universais para manter seus níveis de cortisol estável logo de manhã e quando sair de casa é difícil. “As recomendações dependem muito do que ajuda cada pessoa a acalmar seu sistema nervoso”, explica De La Peña. “Algumas pessoas vão ouvir melhor música com fones de ouvido, outros lendo, enquanto outros estão tão cansados ​​que aproveitam o passeio de metrô para dormir e relaxar. Todo mundo sabe o que funciona melhor para lidar com a situação, mas o que é realmente importante é o nível de autocuidado”. Por fim: você precisa saber o que relaxa pessoalmente e o desestressa, e constantemente procurá-lo.

Ainda assim, há um remédio muito simples: “Quando você percebe que está se sentindo com alta estresse e em velocidade, respirar fundo é a melhor maneira de deixar nosso cérebro saber que está tudo bem”, diz ela. “É fácil e grátis.”

Mantenha o café da manhã sagrado

Algumas pessoas preferem tomar café da manhã quando chegarem ao escritório ou praticar o jejum intermitente e fazê -lo mais tarde, mas tomar um café da manhã tranquilo é um dos princípios fundamentais das manhãs lentas que ajudam a manter os picos de cortisol afastados. “Dessa forma, você deixa seu corpo saber que não há nada mais urgente naquele momento do que colocar o foco em você, acordar calmamente, agradecer por outro dia e fazer o que for melhor para você para ter um bom dia”, diz De La Peña. “Quando eu tinha altos níveis de cortisol pela manhã, me sentia tão estressado que não conseguia nem comer. Hoje, para mim, o café da manhã é um ato sagrado e simbólico em direção a mim que envia uma mensagem importante ao meu cérebro todas as manhãs: você vem primeiro, o resto pode esperar!”